Practica la calma y la atención plena con Move This World
Move This World, amigo de Big Heart World, trabaja con las escuelas y las familias para ayudar a los niños a desarrollar habilidades de inteligencia emocional para su bienestar. Estas actividades ayudan a los niños a ser mas conscientes de sí mismos, desarrollar relaciones y habilidades de comunicación y construir comunidades seguras.
Pueden aprender algunas habilidades útiles para la calma y la atención plena con Move This World. ¡Pueden practicar con sus ejercicios de respiración!
¿Qué es Mindfulness o Atención Plena?
La atención plena se puede definir como mantener una conciencia momento a momento de los pensamientos, sentimientos, sensaciones corporales y el entorno, a través de una lente sutil y enriquecedora. Las personas afectadas por la ansiedad crónica se asocian menos con el momento presente y se vuelven más consumidas por los pensamientos y emociones negativos. La atención plena puede ayudarnos a regresar al momento presente, permitiéndonos conectarnos mejor con nosotros mismos, nuestros pensamientos, sentimientos, entornos y con los que nos rodean.
Ejercicio de Respiración Consciente
Indique a los estudiantes que: Cierren los ojos. Inhalen profundamente durante 4 tiempos. Repitan el mismo proceso para la exhalación. Versión alternativa: Indique a los estudiantes que: Cierren los ojos. Inhalen por la nariz mientras levantan los hombros hasta las orejas. Exhalen por la boca y bajen los hombros.
Canalizar a Nuestro Superhéroe Interno
Permita que los estudiantes elijan dónde se sienten más cómodos parados y separados de los otros estudiantes. (Los padres también pueden hacer esto en casa, piediendo a un niño o hermanos que lo intenten.) Indíqueles que imiten sus poses favoritas de superhéroes. ¡Los adultos deben dar el ejemplo y alentar a los estudiantes imitando también a sus superhéroes favoritos!
Recuérdeles que canalicen la sensación de fuerza y coraje cuando se sienten inseguros o estresados.
Hablar de la Gratitud
Durante tiempos estresantes, los estudiantes pueden ser demasiado críticos de sí mismos y de sus habilidades. En la clase, indique a los estudiantes que reflexionen e identifiquen cosas por las que deben estar agradecidos a diario. Esto se puede hacer en un diario de agradecimiento o mediante un debate en el salón de clases. Recuérdele a los estudiantes que vuelvan a estos pensamientos positivos durante los momentos de frustración, lo que los alienta a ver el “lado positivo” de las cosas.
Jugar un juego de I Spy (Veo, veo)
Use adjetivos descriptivos para señalar algo en su entorno. Esto anima a los niños a usar sus sentidos para identificar el objeto. Anime a los estudiantes a usar adjetivos que involucren los sentidos cuando sea su turno de elegir el siguiente objeto.
Jugar este juego clásico ayudará a los estudiantes a concentrarse en el presente.
Frasco de Brillantina
Puede crear frascos de brillantina (hay una receta aquí, per debe experimentar con sus ingredientes favoritos).
Cuando los estudiantes experimenten estrés y frustración, ¡aliéntelos a sacudir estos frascos! Primero, aliente a los estudiantes a identificar sus emociones negativas. Mientras agitan el frasco, anímelos a imaginar que esta emoción se queda atrás. ¡Crear frascos de brillantina se puede usar como un proyecto para el salón de clase!
Designar una Esquina Tranquila
Designe espacio en una esquina para calmarse. Reserve un espacio físico donde los estudiantes puedan respirar, escribir en un diario y dibujar cuando se sientan abrumados con emociones negativas.
Puede poner almohadas, objetos calmantes y recordatorios visuales en la Esquina Tranquila. Estos consolarán a los niños y les recordarán que respiren y utilicen otras estrategias para calmarse cuando estén en la Esquina.
El Poder de Tomar una Pausa
Participe en los videos centrados en la relajación y la atención plena de Move This World (Mover este Mundo). Estos videos de 3-5 minutos son excelentes para el final del día o durante los períodos de transición.
Materials
- None
Instructions
- Let's watch the Move This World video and practice Ballooning. Let's sit up or stand up straight. Let's pretend we're holding a balloon in both hands with our fingers touching and our elbows relaxed.
- As we breathe IN, let's pull our hands apart as if our balloon is expanding.
- As we breathe OUT, let's empty our lungs and then our stomach and bring our hands back together.
- Let's blow up our balloons together three times. How do we feel?
Video
Vocabulary
Materials
- None
Instructions
- Let's watch the Move This World video and practice Breath Squares.
- Let's close our eyes and concentrate on our breathing.
- As we breathe in, let's trace a square with our finger on our other hand. As we breathe out, let's trace another square. Breathe in and trace for 1 - 2 - 3 - 4. Breathe out and trace for 1 - 2 - 3 - 4.
- Next time we're feeling stressed and overwhelmed, let's try this! It will help us take a pause and calm down.
Video
Vocabulary
Materials
- None
Instructions
- Let's watch the Move This World video and practice Collect Our Grapefruits. Let's think about what we're feeling grateful about today. People can be grateful for other people, for experiences they get to have, or for something in the environment like the weather!
- I'll share and you can share, too!
- Let's take a breath for everything we're grateful for today. Let's breathe in 1 - 2 - 3 - 4, and out 4 - 3 - 2 - 1.
Video
Vocabulary